Телесный интеллект: что это и как влияет на нашу жизнь?

Скорее всего, вы знакомы или хотя бы слышали об эмоциональном интеллекте — умении распознавать и контролировать свои собственные эмоции. Высокий социальный интеллект — способность налаживать связи с другими людьми, гибкость — одна из ключевых характеристик потенциального сотрудника с точки зрения большинства работодателей. А что насчет телесного интеллекта? Логично: если у всех у нас есть тело, то нужно уметь прислушиваться к нему! О том, что собой представляет телесный интеллект, почему это вовсе не новая концепция, как научиться заботиться о своем теле и пойдет речь в сегодняшнем инсайте от Founders Club.

Идея множественного интеллекта была выдвинута психологом Говардом Гарднером в 1983 году. Тогда он, в том числе говорил о пространственном и кинестетическом интеллекте, развитом у спортсменов. 

Телесный интеллект (англ. body intelligence, BQ) означает степень того, насколько человек осознает свое тело, что о нем знает и что делает для его блага. Несмотря на то, что о телесном интеллекте начали писать только в последние два десятилетия, это не новая концепция — по сути она всегда занимала центральное место в работе профессионалов в области здоровья, хорошего самочувствия, позже — фитнеса. Так что если у вас установлены приложения типа планки на 30 дней, шагомера, медитации  — поздравляем, вы делаете первые шаги по развитию своего телесного интеллекта, хоть и, возможно, неосознанно.

Профессор университета Конкордия (Канада) Джим Гэвин (Jim Gavin) посвятил телесному интеллекту ряд исследований и статей. Согласно его подходу, в основе развития телесного интеллекта — три ключевые вещи: осознанность, знания и вовлеченность.

Осознанность тела заключается в том, чтобы настроиться на свое тело и те сигналы, которые оно посылает. Чем лучше вы осознаете свое тело, тем лучше его контролируете. Все мы — кто-то периодически, а кто-то постоянно — испытываем определенные физические ощущения, которые игнорируем и надеемся, что они исчезнут. Если вы осознаете, как влияют на ваше тело определенные продукты питания, комплексы физических упражнений, внутренние и внешние стрессы — то это позволит узнать, что может способствовать улучшению вашего здоровья, росту жизненной силы. А применив на практике — улучшить телесное и ментальное здоровье в частности и качество жизни вообще.

Как и в работе с классической осознанностью, в работе с телесной осознанностью важно прислушиваться к своим ощущениям — в данном случае, телесным — в течение всего дня. Самые эффективные инструменты для этого — ведение дневника, медитация, причинно-следственные размышления, а также практика «остановись, прислушайся и почувствуй». 

Причинно-следственные размышления включают вопросы к себе в течение дня о том, как вы ощущаете свое тело сейчас, вам хорошо или плохо в данный момент и почему.

Теоретики телесного интеллекта выделяют грубые и тонкие телесные ощущения. Грубые ощущения — это болезненность мышц после силовой тренировки. Тонкие — понимание самых едва уловимых телесных реакций — например, когда вы неудобно сидите.

Чувствительность к кинестетическим сигналам позволяет исправить осанку, прежде чем вы начнете жим лежа. В то же время жесткий, грубый подход «ты можешь это сделать», «сделай это иначе...»  ослабляет осознанность тела, на первое место выходят результаты, а не ощущения. Развитые телесный интеллект позволяет не отказываться от достижения результата, но выводит на первое место удовлетворение от достигнутых ощущений.

Знание тела — это то, насколько вы грамотны в вопросах здоровья, что вы знаете о принятых стандартах, подходах в вопросах здорового функционирования организма: как работают внутренние органы, что может нанести вред вашему организму, какой пище лучше отдавать предпочтение, почему важна физическая активность… 

В то же время владения общей информацией недостаточно, нужно также знать свои показатели здоровья, такие как вес, уровень кровяного давления, уровень холестерина, уровень витаминов D и B12 в крови. Важно также знать, что нужно именно вашему телу, чтобы чувствовать себя здоровым.

Взаимодействие с телом — те действия, которые мы предпринимаем, чтобы поддерживать свое тело здоровым. Даже при высоком уровне осознания своего тела, понимания его потребностей и сигналов, вовлеченность во взаимодействие с телом не дается легко. Что такое вовлеченность и взаимодействие с телом? Это когда вы уделяете время и внимание своему телу, делаете ежедневными привычками вещи, которые поддерживают тело в тонусе. 

Можно настроить свое взаимодействие с телом так, чтобы оно поддерживало вас и было вашей опорой, одним из надежных источников получения удовольствия от жизни. Однако устоявшиеся привычки — в питании, в отношении к тренировкам и спорту — не так просто поменять на более здоровые. По этой причине индустрия профессионального коучинга в области здоровья и хорошего самочувствия активно развивается — скорее всего, у вас и сейчас установлены хотя бы счетчик калорий или приложение для тренировок.  Но как часто вы ими пользуетесь?

Изменения, направленные на выстраивание осознанного отношения к своему телу, занимают продолжительное время и требуют прочного фундамента из мотивации и личной эффективности. При этом новые привычки — это не только здоровое поведение, но и регулярные действия, направленные на формирования телесной осознанности.

Эта история произошла около года назад. На тот момент я работала в одной организации PR-менеджером, а еще писала статьи для Startup Jedi. В свободное от работы время занималась разными приятными вещами: ездила за город, иногда каталась на лошадях, читала книги и ходила на Tinder-свидания. Я была вполне довольна своей жизнью, но тут судьба решила ее немного разнообразить. 

Мне написали из одной организации и предложили сделать для них несколько исследований стартап-экосистем. Задача показалась интересной, хоть и трудоемкой. Поколебавшись, я согласилась, решив работать по вечерам и на выходных. Параллельно у меня начало завязываться близкое общение с одним из Tinder-поклонников — времени на встречи почти не оставалось, но я верила в себя и свои неограниченные возможности и выкраивала целые часы из предназначенных для сна. Однако это еще не все: в качестве вишенки на торте я вписалась в Марафон похудения и здоровья — а что, это же не отнимает много времени, поэтому дополнительно ко всему я считала калории и бегала — не по вечерам, потому что по вечерам я ходила на свидания. Я бегала по ночам.

Как на такие разнообразные нагрузки отреагировало мое тело? Оно просто выло, что ему нужно поспать, но я не слушала. Я была солдатом, я была марафонцем, и до конца дистанции было еще далеко. И знаете, я ее прошла, однако тело все-таки отыгралось. Каким образом?

Во-первых, сильной тревожностью — мне постоянно стало казаться, что я забыла выключить электроприборы, или что встречная машина несется на меня в лобовую — хотя она едет по своей полосе. Во-вторых, я заработала серьезные проблемы с волосами — на фоне стресса и недосыпания они просто посыпались и даже когда я вернулась к обычному ритму работы, ситуация не нормализовалась. На то, чтобы решить эту проблему, понадобились десятки анализов, УЗИ, визиты в частные клиники и несколько месяцев лечения. В-третьих, несколько последующих месяцев мои трудовые способности были весьма ограниченными — все более-менее объемные задачи я откладывала до дедлайна, сконцентрироваться на них получалось с огромным трудом. 

Вывод: за все приходится платить, и если отбираешь у тела то, что ему жизненно необходимо — возможность отдыхать и восполнять ресурсы — оно ответит плохим самочувствием и «силой» возьмет то, что ему полагается.

Помните задания из классического теста IQ? Они довольно разные, в конце баллы суммируются, и вы получаете общий балл. Он может быть высоким, однако высокий показатель не означает, что у вас, к примеру, не может быть проблем с абстрактным мышлением, счетом, другими областями знаний. С телесным интеллектом дело обстоит также: выделяются три диапазона телесного интеллекта — недостаточный, достаточный, эволюционный. Так, кто-то может быть эволюционным в осознании и знании, но недостаточным в действии — и наоборот. 

Чтобы определить свой уровень телесного интеллекта, ответьте на следующие вопросы. Вопросы поделены на три группы — в соответствии с тремя основными составляющими телесного интеллекта. Это не классический тест на интеллект, здесь нет ограничений во времени и итогового балла. Отвечая на эти вопросы, вы лучше понимаете, где у вас возможные пробелы и затем работаете над тем, чтобы их убрать. 

• В какие моменты ваше тело чувствует себя хорошо? 

• А когда вы чувствуете себя не так хорошо, как хотелось бы? Как вы объясняете свое плохое самочувствие?

• Что самое лучшее и самое худшее, что вы когда-либо чувствовали физически? Благодаря чему вы испытали эти чувства?

• Как вы понимаете, что с вашим телом что-то не так? Какие сигналы от него и как вы интерпретируете?

• Как вы думаете, что нужно знать о своем теле, пробы правильно о нем заботиться?

• Как часто и в каких случаях вы посещаете медицинские учреждения?

• Что вы знаете о здоровом образе жизни и какова ваша «формула» ЗОЖ? 

• Что вы знаете об анатомии человека, его физиологии, неврологии?

• Что для вас здоровое питание? Чем лучше питаться? А какой еды лучше избегать? Откуда вы получаете информацию о здоровье, питании, спорте? Насколько это достоверный источник?

• Как нужно тренироваться? Где вы берете информацию об этом?

• Что вы обычно делаете, чтобы чувствовать себя лучше?

• Что вы предпринимаете, чтобы привить себе новую привычку?

• Как нужно спать? Как лучше восполнять энергию? Как лучше снимать стресс?

• Как вы относитесь к алкоголю, наркотикам, никотину, кофеину и другим веществам, вызывающим привыкание? Каким бы вы хотели, чтобы ваше отношение к этим вещам стало в идеале?

• Опишите свой недельный рацион питания?

• Какой ваш самый эффективный подход к достижению личных целей?

• Какие жизненные факторы помогают либо могли бы помочь вам более последовательно вести здоровый образ жизни?

• Какие полезные привычки вы хотели бы сформировать у себя в ближайшем будущем?

Вы знаете, что нужно для этого сделать — достаточно просто захотеть. Это очень банально, это одна их самых заурядных вещей, но без простого желания понять свое тело и сделать его более здоровым вряд ли что-то получится. Если вы уверены в своем желании, сосредоточьтесь на практиках, которые улучшают три основы телесного интеллекта.

Для повышения осознанности: в течение дня прислушивайтесь к своему телу, описывайте свои ощущения и отмечайте их в заметках или дневнике. Старайтесь понять, насколько приятны или неприятны ваши ощущения в теле в данный момент, чем они вызваны.

Для того чтобы накопить больше знаний о теле: сделайте привычкой читать одну статью на тему здоровья в день, один фильм в неделю, одну книгу о теле и здоровье в три месяца. Главное, чтобы информация, которую вы будете получать о теле, была достоверной и читать или смотреть было интересно. 

Для большей вовлеченности: экспериментируйте и, если вам сложно заставить себя регулярно стоять в планке или делать физические упражнения,  потому что это скучно, попробуйте разнообразить занятия: например, понедельник — упражнения на планку, вторник — велосипед или пробежка, среда — длительные прогулки, четверг — фитнес-упражнения с тренером, пятница — отдых (это тоже важно!), суббота — бассейн или теннис, воскресенье — сауна. Да, на первых порах это кажется разрозненным и несистемным, однако спустя пару недель вы сможете подобрать для себя приемлемую активность и отказаться от того, что не приносит большой радости.

Дыхание: обратите внимание, как вы дышите — быстро или медленно, мягко или как бы через силу? Мышечное напряжение: перенесите свое внимание на одну часть тела — например, на шею, плечи, челюсть, предплечье — и обратите внимание на то, насколько расслаблены или напряжены ваши мышцы.

Голод: когда в следующий раз вы соберетесь поесть, обратите внимание, чувствуете ли вы физический голод. Разберитесь, какие ощущения говорят вам о том, что это желание поесть физическое (например, урчание в животе, упадок сил), а не эмоциональное.

Осанка: как вы сейчас сидите или стоите? Удобна ли ваша поза? Есть ли какие-то ощущения в теле, такие как подавленность, скованность, боль, которые бы свидетельствовали о том, что вам нужно скорректировать осанку?

Понимание телесного интеллекта начинается с признания того, что наше тело само по себе невероятно умное. Так, доктор Робин Араужо из Технологического университета Квинсленда (Австралия) отмечает в своем исследовании: белки образуют непостижимо сложные сети химических реакций, которые позволяют клеткам «общаться». В свою очередь это исследование придает вес концепции воплощенного познания — идее о том, что тело может играть роль в мышлении и принятии решений.

Телесный интеллект тесно связан с эмоциональным интеллектом. Первый навык эмоционального интеллекта — способность распознавать свои чувства. Все ощущения сопровождаются ощущениями в теле (например, бабочки в животе, учащенное сердцебиение, горящие уши), поэтому чем лучше вы это замечаете, тем выше ваш эмоциональный интеллект. Таким образом, если жить в гармонии со своим телом, прислушиваться к нему, уважать его потребности, можно существенно улучшить качество своей жизни.

Осознание тела может влиять на принятие решений. Некоторые действия вызывают мгновенную реакцию тела: например, работая на нелюбимой работе, человек может испытывать скованность, страх при общении с коллегами и руководством, тело может реагировать повышенным потоотделением, заиканием. Возможно, стоит пойти себе навстречу и найти возможность сменить работу и коллектив? Вдруг вы найдете компанию с лучшим соцпакетом, высокой зарплатой и более здоровыми отношениями в коллективе!

Знание процессов, действий, которые приносят вашему телу удовольствие, делает человека более счастливым, удовлетворенным жизнью, как только он делает эти процессы частью своей рутины. Например, моему телу приносит удовольствие бег по вечерам, поездки на велосипеде на большие расстояния по новому для меня маршруту, длительные прогулки, занятия боди-балетом, турецкая баня. А что нравится вашему телу?