В современном мире существуют различные аспекты digital wellness. Во время конференции EMERGE прошла 4-часовая панель, посвященная digital wellness, модератором которой выступил Эдди СТЕРН. Акеш Мехта выступил с презентацией, а Элиза Винокурова поделилась своим взглядом на нейробиологию и биохакинг для улучшения качества жизни.

...

Цифровое потребление, безопасность и конфиденциальность

Сегодня среднестатистический человек проверяет телефон каждые 12 минут, то есть 30 000 раз в год. У нас в среднем есть почти 8 разных учетных записей в социальных сетях — от WhatsApp до LinkedIn. Мы проводим за телефоном 2,4 часа в день.

Давайте подумаем о главных людях в любой социальной сети — инфлюенсерах. У них обычно есть комбинация из трех ключевых факторов: охваты, авторитет (доверие к высказываемому) и качество продаж. Как видим, количество подписчиков не является ключевым фактором для инфлюенсера. Инфлюенсеры ассоциируются с позитивными словами — вдохновение, продуктивность, образование или мотивация. Не стоит думать о традиционных инфлюенсерах как о людях с большим количеством подписчиков. Многие присоединяются к социальным сетям только из финансовых соображений. Они покупают поддельных подписчиков, что является огромной проблемой в современном мире. Эти люди создают рекламные аккаунты, у них нет необходимости писать искренне и делиться исключительно правдивой информацией. Кроме того, мы перестаем редактировать изображения и показывать только нашу лучшую часть жизни, мы проводим все больше и больше времени в социальных сетях ежедневно.

Но осознаем ли мы это?

Большинство из нас потребляет контент неосознанно. И это главная причина, по которой мы чувствуем себя истощенными. Неважно, просматриваете ли вы фотографии из Instagram или читаете сообщения в социальных сетях. Основная идея заключается в том, что вы должны публиковать только те вещи, которые имеют значение в вашей жизни. Создание поста, отражающего вашу истинную личность, дает вам ощущение внутреннего покоя и возможность быть более настоящим. Миллениалы наиболее подвержены негативному воздействию социальных сетей на физическое и психическое здоровье. Мы должны решить эти проблемы сейчас, так как их негативное влияние на психическое здоровье только усиливается. И это доказано научно многими исследованиями, которые явно показывают негативное влияние на наше психическое здоровье. 9% населения страдают интернет-зависимостью. Это в свою очередь изменяет белое вещество мозга, что может вызвать болезнь Альцгеймера в раннем возрасте.

Еще одна большая проблема — это безопасность и конфиденциальность в социальных сетях. Существует алгоритм, который может «читать ваши мысли». После 70 лайков он работает точнее друзей. После 150 «лайков» он более точный, чем члены семьи. А 300 «лайков» дают алгоритму возможность угадывать лучше, чем ваш супруг. Важно помнить простые советы по безопасности СМИ. Старайтесь избегать геотегов, которые позволяют узнать, где вы находитесь. Важно попытаться сохранить настройки учетной записи частными и всегда включать двухфакторную аутентификацию. Также важно избегать публикаций в режиме реального времени.

Подводя итог использования социальных сетей, можно выделить 6 советов:

- обратите внимание на то, как вы используете социальные сети;

- подходите к социальным сетям осторожно;

- проверяйте и ограничивайте контент;

- помните про социальный детокс;

- прислушивайтесь к своему настроению и поведению;

- реальная жизнь важнее.

...

Осознанность и неврология как способы повысить качество жизни

Акеш много говорил о тревоге, вызванной социальными сетями, и об инфлюенсерах, выбравших неправильный путь. Элиза начала свою презентацию с решения этой проблемы. Регулярная тренировка ума позволяет изменить мозг как структурно, так и функционально. Посредничество с точки зрения науки становится все более популярной wellness-практикой.

Многие из нас знакомы с выгоранием, когда нарушается баланс между работой и личной жизнью или потреблением в социальных сетях. Это может быть причиной серьезных психических проблем. Наука и мир быстро меняются. Новые идеи и совершенно инновационные парадигмы трансформируют мышление.

Есть несколько ключевых проблем:

1. Управление вниманием

2. Осознанность

3. Видение системных контекстов и взаимосвязей

4. Гибкость мышления

5. Умение мыслить нестандартно

Итак, какие инструменты и технологии мы можем использовать в нашей повседневной жизни, чтобы изменить ее? Прежде чем мы начнем говорить о технологии, давайте рассмотрим некоторые фундаментальные факты о мозге.

Прежде всего, мозг принимает решение до того, как это делает наше сознание. Первый эксперимент, направленный на изучение свободы воли человека, был проведен американским пионером нейробиологии Бенджамином Либетом в 1983 году. Около 10 лет назад результаты были подтверждены нейробиологами Дж. Д. Хейнсом и С. С. Саном. И эти результаты оказались неожиданными. Человеческий мозг «знает» наше решение, прежде чем мы осознаем это.

Второй факт заключается в том, что мозг принимает решения на основе прошлого опыта. Этот факт расширяет границы производительности за ее текущие пределы. Амит Катвала написал блестящую книгу “Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов”, где он показывает эти результаты.

В-третьих, мозг нацелен на упрощение. Вы можете многое прочитать об этом в книгах лауреата Нобелевской премии Даниила Канемаха. Наш мозг выберет самое простое решение. После этого он дает разуму ложные интерпретации текущих событий. Это помогает нам создать целостную картину причин, почему мы ведем себя именно так.

Четвертый факт: наши мысли формируют наш мозг. Теперь ученые все больше убеждаются в том, что в основе наших мыслительных процессов лежат пресловутые квантовые эффекты. На квантовом уровне материя отвечает человеческому вниманию («Эффект наблюдателя»). Сознание влияет на материю. Мысли влияют на состояние вилочковой железы. То, на чем мы фокусируемся, начинает отвечать нам.

Последний факт заключается в том, что мозг очень гибкий (нейропластичность). Идея «пластичности» мозга не нова. Она была предложена Уильямом Джеймсом в 1890-х годах. Но в следующие пятьдесят лет об этом забыли. Сам термин «нейропластичность» был введен в середине 20-го века польским ученым Ежи Конорским.

Поэтому обучение в течение всей жизни стало неотъемлемой частью нашего существования. Мы должны постоянно тренировать наш мозг.

Есть 4 важных гибких навыка:

1. Критическое мышление

2. Творчество

3. Связь

4. Координация

Они обеспечивают 85% успеха человека в профессии. В то время как хард скиллс ответственны только за 15% успеха. Научно доказано, что гибкие навыки основаны на когнитивных способностях.

Мы можем использовать новейшие методы обучения для улучшения когнитивных способностей нашего мозга, увеличения скорости чтения и развития суперпамяти. Но прежде всего нам нужно научиться учиться и использовать некоторые инструменты для “разгона” мозга.

Существует три основных типа инструментов для тренировки мозга:

- нейро-устройства для обучения в домашних условиях;

- научно проверенные приложения для тренировки мозга;

- основанные на нейробиологии обучающие электронные платформы или тренировка мозга с тренером.

Сейчас есть всего несколько примеров в каждом из типов, но скорее всего их станет намного больше.

Также есть ключевые факторы для улучшения вашего тела и способностей мозга:

- заниматься спортом, потому что мозг нуждается в движении;

- питание, потому что нуждается в поддержке;

- спать, потому что мозг нуждается в эффективном отдыхе.

Если мы посмотрим на инструменты для всего нашего тела, то мы увидим гораздо больше, чем нейро-устройства. Прежде всего, мы должны отслеживать все — нашу деятельность, питание и сон. Мы можем использовать собственные методы через местные лаборатории. Существует приложение brain.fm, например, основанное на неврологии для улучшения качества сна и концентрации. И вы не должны забывать о качестве сна с нейро-устройствами для его отслеживания (Muse S или DREEM) и специальные очки для работы за компьютером, которые улучшают качество сна.

Наконец, давайте поговорим о практиках осознанности, медитации и дыхания. Они помогают нам улучшить психическое самочувствие, работоспособность и общее состояние здоровья. Эти практики помогают тренировать наш мозг где угодно. Вы можете использовать устройства нейробиоуправления для медитации и дыхания или для снятия стресса. Также полезно использовать трекеры вариабельности сердца, например, кольцо OURA.

Не воспринимайте медитацию как религиозную практику. Эта практика широко используется для снятия стресса или улучшения качества сна. И хотя вы можете использовать мантры или песнопения во время медитации, когда вы закрываете глаза и концентрируете свое внимание на дыхании, вы уже медитируете.

Все вышеперечисленное требует финансовых вложений, но купить гаджет за 300 долларов гораздо дешевле, чем платить 100 долларов в час за хорошего тренера или терапевта. Сегодня технологии становятся все дешевле, поэтому основные инвестиции, которые вам нужно сделать, — это ваше внимание и желание стать лучше. Просто помните, что все мы сверхлюди!